골다공증의 식이요법과 운동요법
골다공증의 식이요법 골다공증의 식이요법은 골다공증이 생기를 원인을 생각하면 쉽게 유추할 수 있습니다. 골다공증 이라는 것이 칼슘 부족으로 기인하는 질환이기 때문에 칼슘이 풍부한 식이를 하고 칼슘을 배출하게 하는 식이는 제하는 하는 것이지요. 그럼 골다공증시 먹어야할 음식과 제한 혹은 피해야할 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 먹어야할 음식 1) 칼슘식이 - 칼슘 부족으로 기인하는 질환이기 때문에 칼슘이 풍부한 음식을 섭취한다. - 유제품: 우유, 요구르트, 치즈류 등 - 뼈째 먹는 생선: 정어리, 멸치, 마른새우 등 - 해조류: 김, 미역, 다시마 - 녹색채소: 시금치, 배추, 양배추 - 콩: 콩, 견과류 2) 비타민D - 지방이 풍부한 생선, 정어리, 유제품, 달걀노른자, 간 등 3) 식물석 ..
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