요실금에 좋은 케겔운동의 방법과 효과

사실 요실금은 노화에 따른 자연스러운 현상입니다. 특히 출산 경험이 있고, 출산으로 인해 체중이 증가한 경우 쉽게 복압성 요실금을 경험 할 수가 있죠. 복압성 요실금은 방광압이 높아질때 소변이 새지 않도록 지지해 주는 치골미골근의 약화로 인해 발생 합니다. 이로인해 인살생활에서 크게 웃을때, 무거운 물건을 들어올릴때, 기침이나 재채기를 할 때에도 실수를 하게 될 수 있습니다. 가정에 있는 상황이라면 괜찮지만 외출이라도 한 경우 참 난감한 상황이지요. 따라서 오늘은 이 치골미골근을 강화하여 복압성 요실금에 요과적인 케겔운동의 방법과 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 케겔운동의 방법

- 케겔운동은 복압성 요실금에 효과적입니다.
- 어떤 자세에서도 가능하나, 앉거나 누운자세가 가장 하기 편합니다.

1) 의자나 변기에 앉는다. 발은 바닥에 닿게 하고 무릎은 30cm 가량 벌립니다.
2) 숨을 들이마시고 나서 참으면서 골반저 근육을 조입니다.
- 소변 보는 중간에 배뇨를 중지하는 것처럼 혹은 성교 동안 질을 수축하는 것과 같은 방법이라고 생각하면 쉽습니다.
- 질과 골반 위쪽 근육에 힘을 주면서 근육이 안쪽과 위쪽으로 당겨지는 듯한 느낌이 들면 됩니다.
3) 위의 1)과 2)를 4~6회로 나누어 1회에 10번 실시합니다.
4) 조이는 시간은 10초로, 10초 동안 조였다가 이완 시키도록 합니다.

출저: 네이버 지식백과 동물학사전

2. 케겔운동의 효과

- 골반층을 지지하고 있는 근육인 치골미골근, 회음부 근육이 강화된다.
- 골반근육의 강한 지지가 있어야 방광과 요도의 하강을 방지하고, 요도 괄약근의 간장도가 증가하여 복압이 증가되어도 배뇨를 억제하여 실금을 예방할 수 있다.
- 케겔운동은 지속적으로 꾸준히 할 때 효과를 볼 수 있다.

출처: 네이버 지식백과 건강용어사전