하지정맥류 예방법과 운동법 (버거 알렌 운동법과 효과)

서서 일하는 사람들의 고질병 중의 하나가 바로 하지 정맥류가 아닐까 싶습니다. 하지 정맥류는 오랫동안 서있는 직업을 가진 사람, 비만인 사람, 그리고 여성들의 경우 임신으로 인해 혈관의 탄력성이 감소하고 정맥이 확대되면서 정맥류를 심심치 않게 경험합니다. 저도 간호사 시절에 하지 정맥류를 예방하기 위해 탄력스타킹을 신고 일하고, 일이 끝나고 나서는 다리를 심장 보다 높게 올리는 자세로 휴식을 취했던 기억이 납니다. 대부분의 간호사들이 이런 노력을 하지만 3년 이상을 일하신 선생님들은 결국 하지 정맥류가 생겨서 수술을 하시더라고요..ㅜㅜ 정말 슬픈 현실이죠. 하지만 이런 하지 정맥류를 예방하기 위한 방법과 운동은 분명 존재 합니다.

1. 하지정맥류 예방법

1) 탄력 스타킹

- 하지정맥류를 예방하기 위한 방법에는 먼저 탄력스타킹을 신는 것입니다.
- 탄력 스타킹을 선택할 때에는 자신의 다리 사이즈에 맞는 것을 선택하도록 합니다.
- 일어나기 전 침대에서 착용하며 발끝에서 위로 올리면서 신습니다. 탄력스타킹을 잘못 착용하면 혈액의 흐름을 방해하여 오히려 혈액이 정체 될 수 있습니다.
- 낮 동안에는 탄력스타킹을 신고 밤에는 벗어 혈액순환을 돕습니다.

2) 다리 상승

- 하지 정맥류를 예방하기 위한 또 다른 방법은 하루 4~6회 정도 하지를 심장 보다 높이 상승 시키는 것이다.
- 하지를 심장보다 높게 상승 시킬 경우 중력에 의해 정맥 순환을 증진시켜 정맥혈의 정체를 방지 할 수 있다.

3) 끼는 옷 제한

- 일상생활에서 하지정맥류를 예방할 수 있는 가장 쉬운 방법이다.
- 스키니진, 보정속옷 등은 정맥 순환을 저해하여 정맥류를 악화 시킨다.

2. 하지정맥류 운동법 (버거 알렌 운동법과 효과)

하지 정맥류에 효과적인 운동법은 버거 알렌 (Burger-Allen) 운동 입니다. 운동 이름 그대로 버거 알렌님께서 고안한 운동 이지요. 이름이 생소 하지만 운동법이 크게 어렵지는 않습니다. 하지정맥류의 위험이 있는 직업군에 종사하시거나 이미 하지정맥류가 있으신 분들은 하루 4회씩 정도 따라는 것이 하지정맥류 예방과 완화에 좋습니다.

1) 버거 알렌 (Burger-Allen) 운동법

- 발을 1분 동안 올려(심장보다 높게) 정맥 순환을 증진시킨다.
- 편한 자세로 앉아 발을 양쪽으로 돌리고, 발가락을 위 아래로 구부렸다 올렸다 하는 운동을 30초 동안 실시한다.
- 또바로 누워서 1분 동안 다리를 똑바로 하고 누워 있는다.
- 이 운동을 한번에 6회씩 하루에 4회 반복한다.

2) 버거 알렌 (Burger-Allen) 운동의 효과

- 다리 근육 운동으로 다리 근육이 수축하면서 다리에 있는 혈관(정맥)을 압박하여 혈액이 심장을 향해 들어가 혈류 증진, 하지의 혈액정체를 방지 한다.
- 혈관 장애 환자에게 좋은 운동이다.

사실 하지정맥류는 미관상으로도 좋지 않고 치료하지 않으면 심부정맥 혈전증, 과다색소침착, 궤양, 감염 등의 부작용을 유발 할 수 있습니다. 하지정맥류의 예방법과 운동법을 꾸준히 실천하여 건강한 다리를 만들 도록 합시다.