암 예방 수칙 10가지

안녕하세요. 열정만두입니다.
건강에 대한 관심이 날로 증가하는 요즘, 가장 핫한 주제는 역시 암 예방 일 것입니다. 암은 소리 없이 다가와서는 우리의 일상을 삼켜버리는 무서운 병입니다. 사실, 대부분의 사람들이 암으로 생을 마감한다고 해도 과언이 아닐정도로 인간에게 치병적인 질환입니다. 그럼 이 암은 예방할 수 없는 것일까요? 대답은 '아니요'입니다. 암은 우리들의 생활습관을 개선 하는 것으로 예방 가능한 질환입니다. 그러다면 암을 예방하기 위한 10가지 수칙에 대해 살펴 보도록 하겠습니다.

1. 암을 예방하는 식이요법을 합니다.

- 당연한 말이지만, 채소와 과일을 충분히 먹고 다채로운 식단으로 균형잡힌 식사를 하도록 합니다.
- 암 예방 식이: 비타민A,C,E 가 풍부한 식이를 섭취합니다. 비타민은 세포면역과 관련되어 면역력을 높여 암을 예방하고 암 발생 촉진 물질의 활동을 억제하여 항암 효과를 갖습니다. 또한 발암물질이 장내 오래 머무르는 것을 막기 위해 섬유질이 풍부한 식이를 통해 대장암을 예방하도록 합니다.

비타민A	녹황색 채소, 당근, 과일, 해조류, 김, 간, 계란, 어류 등
비타민C	과일, 녹황색 채소, 양배추, 브로콜리 등
비타민E	녹황색 채소, 야채 기름, 옥수수 기름, 콩기름, 땅콩, 콩 등
섬유질 식이	생과일, 야채, 정제되지 않은 곡류

- 암 유발 식이: 음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않습니다. 특히 짠음식은 식도암, 위암과 관련이 깊습니다. 만일 훈제한 생선이나 육류를 먹을 때 지나치게 태우게 되면 단백질 성문이 변해 발암 물질을 생성합니다.

2. 금주 합니다.

- 알코올 자체가 발암물질 이면서 발암촉진 물질 입니다. 알코올을 남용하면 면역이상을 초래하여 면역자가용을 하는 항체 반응을 억제합니다.
- 특히 알코올은 구강암, 설암, 인두암, 후두암, 식도암, 위암, 간암, 췌장암, 대장직장암, 유방암과 상관관계가 높습니다.

3. 금연 합니다.

- 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하도록 합니다.
- 흡연은 면역학적 기능을 하는 비타민C의 혈중 농도를 감소시킬 뿐 아니라, 담배의 성분 자체가 발암물질 입니다. 담배는 세포에 돌연변이를 일이키는 50종의 발암물질을 함유하여 구강, 후두, 식도, 위장, 폐를 통해 혈액으로 흡수되어 혈액순환이 많은 폐, 췌장, 방광에 암을 유발합니다.

4. 스트레스를 관리합니다.

- 스트레스는 면역계를 억압하여 면역 반응을 감소시켜 암 위험을 증가시킵니다. 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 적절한 스트레스 수치를 유지하도록 합니다.

5. 적정체중을 유지하도록 합니다.

- 과식하지 말고 지방을 적게 섭취하여, 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하도록 합니다.
- 특히 비만한 경우, 담낭암, 대장암 전립선암, 유방암, 자궁내막암이 발생할 확률이 증가합니다.

6. 운동을 꾸준히 합니다.

- 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도록 걷거나 운동합니다.
- 운동은 순환 백혈구량을 증가시키며, 이 백혈구는 종양 관련 항원에 면역학적 감시와 악성 세포를 발견하여 파괴하는 역할을 합니다.

7. 자외선에 노출되지 않습니다.

- 자외선은 강력한 돌연변이 물질로 세포 내 유전자에 상처를 입혀 돌연변이를 유발합니다.

8. 화학물질에 노출되지 않습니다.

- 특히 화학물질에 노출될 가능성이 있는 산업장에서 종사하는 경우, 발암성 화학물질에 노출되지 않도록 보건 수칙을 잘 준수하도록 합니다.

9. B형 간염 예방접종을 하도록 합니다.

- B형 간염은 간암으로 진행될 확률이 매우 크기 때문에 사전에 예방접종 하도록 합니다.

10. 안전한 성생활을 합니다

- 성매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활을 합니다.
- 특히 여성의 자궁경부암은 남성의 HPV(인유두종바이러스)에 의해 유발되기 때문에 성생활을 시작하기 전 남성과 여성 모두 자궁경부암 예방주사를 접종하도록 합니다.

암 예방을 위한 10가지 수칙들을 살펴 보았는데요. 살펴보시면 느끼셨겠지만 일상생활의 작은 부분을 바꾸는 것으로 암을 예방할 수 있습니다. 하지만 사실 일상생활을 바꾸는 것이 제일 어렵지요. 저도 금주, 운동 이런 것들은 참 실천하기가 어려워서 했다 안했다는 반복하고는 합니다. 그러나!! 내 건강은 내가 챙기는 것입니다. 당장의 실천이 어렵다면 위의 수칙 중 1개 씩만 바꿔 나가는 것을 추천드립니다. 작은 실천이 내 건강을 책임지게 될 수도 있으니까요. 그럼 이상으로 암 예방을 위한 10가지 수칙에 대한 포스팅을 마무리 하겠습니다.