바나나 효능 (바나나 칼로리)

안녕하세요. 열정만두입니다.
오늘은 달콤한 건강간식 바나나에 대해 알아볼 예정인데요. 사실 저는 바나나를 좋아하지는 않습니다. 다이어트중 단 음식이 먹고 싶거나 아침으로 먹기는 하지만 간식으로 즐겨 찾지는 않죠. 하지만 바나나에 대해 알아보니 좋아하지 않아도 자주 먹어야 겠다고 생각할 만큰 바나나는 많은 효능을 가지고 있는데요. 그럼 바나나의 효능에 대해 알아보도록 합시다.

1. 우리몸의 좋은 에너지원이 됩니다.

- 바나나에는 포도당을 비롯한, 과당과 자당, 전분 등 다양한 당질이 포함되어 있습니다. 이러한 당질들은 흡수되는 속도가 각각 다르기 때문에 금방 에너지로 사용되는 것부터 장시간 지속되는 것까지 있습니다. 이러한 성질 때문에 운동을 하는 사람에게 매우 좋은 에너지원이 됩니다.

2. 불면증 완화해 줍니다.

- 바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로를 감소시켜 우리몸이 휴식을 취할 수 있도록 도와 줍니다. 또한 바나나에는 수면 호르몬인 트립토판이 함유되어 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 역할을 합니니다.

3. 피부미용에 도움을 줍니다.

- 바나나에 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌이 피부에 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 바나나에 포함된 비타민E와 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 방지하고 탄력있는 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

4. 다이어트에 좋은 식품입니다.

- 바나나는 100g당 칼로리가 93칼로리 정도입니다. 칼로리가 비교적 높은편이기는 하지만 탄수화물이 25%로 많은 부분을 차지하고 있기 때문에 포만감을 오래 유지하여 식사량을 조절하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라, 다이어트중 단음식이 땡길때, 아침에 에너지를 내기 위한 탄수화물원으로도 매우 좋습니다. 일반적으로 중간크기의 바나나가 90~110g 정도라고 하니 간식으로 먹을 경우 1개 정도만 섭취하고 식사로 대체할 경우 2개 정도로 갯수를 조절해서 드시면 좋을 것 같습니다.

5. 변비예방에 효과적입니다.

- 바나나에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유에는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 있는데요. 이 중 수용성 식이섬유는 장 속에서 콜레스테롤 등의 지질을 흡착하여 배출하는 장 내 우익균을 늘리는 효과를 가져온다고 합니다. 또한 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이섬유로 위장과 대장에서 수분을 흡수하여 팽창하는데 이에 따라 대장을 자극하여 배변을 촉진하는 효과를 가지고 있습니다.

6. 혈압조절을 도와줍니다.

- 바나나에는 특히 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 칼륨은 체내의 나트륨양을 조절하고 신장기능을 강화해 혈압을 관리하는데 도움을 줍니다.

7. 부종완화에 탁월한 효과가 있습니다.

- 앞서 설명드린 것처럼 바나나에는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨량을 조절하여 붓기를 빼거나 예방하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 또한 자극적인 음식을 많이 먹으면 속쓰림이 생기기도 하는데 바나나는 이러한 위장의 속쓰림에도 도움이 되는 과일이라고 합니다.

바나나가 단순이 다이어트나 변비에만 좋다고 알고계신 분들이 많으셨을텐데요. 다이어트, 변비 외에도 혈압, 부종, 불면증, 피부에도 좋은 영향을 미치는 식품이라는 사실을 아셨을 것입니다. 바쁜 아침, 아침식사를 하기 정말 어렵죠? 내일 부터는 공복에 바나나2개에 물1컵 혹은 얼린바나나와 우유를 넣은 바나나스무디로 하루를 시작해 보는건 어떨까요?