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척추측만증 예방법 최근 커블이라는 자세교정 보조기구의 인기가 참 높습니다. 저도 사무직으로 컴퓨터 앞에 앉아서 행정업무를 보는 일이 다반사 이다 보니 커블을 장만해서 앉는 자세에 신경을 쓰고 있습니다. 자세가 무너지면 우리 몸 전체의 밸러스가 깨지기 때문에 평소 스트레칭이나 교정운동등을 통해서 바른 자세를 갖도록 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 특히 청소년기 자세가 좋지 않아 발생하는 척추측만증은 학생들로 하여금 자기 신체상에 부정적인 영향을 미치고, 성장에도 영향을 미치기 때문에 조기에 관리를 해주어야 합니다. 척추측만증을 예방할 수 있는 올바른 자세에 대해 알아봅시다. 1. 무거운 짐 들지 않기 - 특히 청소년기 학생들의 가방 무게를 줄여주도록 합니다. - 가방은 어깨 한쪽으로 매는 형태보다 양어깨에 모두 걸어 무게가.. 더보기
고혈압 예방법 고혈압은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 만성 질환 중 하나입니다. 50대가 넘어간 대부분의 중년 분들이라면 고혈압과 당뇨, 고지혈증 중 한가지 정도는 가지고 계신 걸 볼 수 있습니다. 하지만 지금은 100세 시대 입니다. 요즘 50대나 60대는 나이든 축에도 못 낄정도록 외적으로도 사회적으로도 매우 젊습니다. 따라서 한창때 만성질환으로 고생하지 않으려면 미리부터 관리하는 것이 매우 중요합니다. 오늘 안내드릴 것은 고혈압이 없는 사람들에게는 고혈압 예방법이고, 고혈압이 이미 있는 분들에게는 관리법이라고 생각하시면 될 것 같습니다. 1. 저나트륨 식이 - 혈압을 낮추기 위해서 소금 섭취량은 5g 이하로 줄이도록 합니다. - 특히 절인음식, 간장 젓갈, 훈제식품, 치즈, 통조림과 가공 식품의 섭취를 피하도록.. 더보기
갱년기에 좋은 음식 난소 기능의 저하에 따라 여성에게 완경(폐경)이 오면서 갱년기가 찾아옵니다. 이는 아무도 피해 갈 수 없는 자연스러운 현상이지요. 갱년기는 잘 관리만 한다면 현명하게 극복해 나갈 수 있는 과도기입니다. 따라서 오늘은 갱년기에 좋은 음식 4가지에 대해 알아보도록 합시다. 1. 에스트로겐이 다량 함유된 음식 - 특히 리그난과 이소플라보노이드 라는 성분이 함유된 음식을 섭취합니다. - 리그난과 이소플라보노이드는 장내에서 박테리아에 의해 에스트로겐으로 전환됩니다. - 리그난이 풍부한 음식은 해바라기 씨, 콩, 씨앗류 입니다. - 이소플라보노이드가 풍부한 음식은 콩, 당근, 고추, 가지, 상추, 오이, 호박, 토마토, 양배추, 브로콜리 입니다. 2. 비타민E - 항산화제 비타민으로 혈액순환을 증가시켜 안면홍조, .. 더보기
여드름 관리법 청소년기 학생들은 여드름으로 인해 많은 스트레스를 받습니다. 저 역시 중학교 1학년때부터 이마에서 시작한 여드름이 온 얼굴을 뒤덮어 중학교 3학년때까지 고생을 했습니다. 하지만 청소년기 호르몬 불균형에 의한 여드름은 관리만 잘 해준다면 흉터를 남기지 않고 회복할 수 있습니다. 저역시 3년을 여드름으로 고생했음에도 불구하고 현재 여드름으로 인한 흉터는 단 1개도 남아 있지 않습니다. 꾸준한 관리를 통해 여드름 암흑기를 극복해 나가길 바랍니다. 1. 적정한 세안제를 선택하도록 합니다. - Dove 같은 순하고 자극성이 적은 비누나 여드름 전용 세정제로 하루 2~3회 세안하도록 합니다. 순하고 피부를 벗겨지지 않게 하는 세정제가 효과적이며, 피지선의 폐색 방지하여 배농이 잘 되도록 깨끗히 유지합니다. - 향균.. 더보기
갑상선암 치료와 예방 최근 다양한 내분비계통의 질환들이 증가했습니다. 그 중에서도 특히 갑성선과 관련된 문제들이 주변에서 흔히 볼 수 있는 것 같습니다. 저희 숙모께서도 갑상선암 수술을 하셨고, 제가 아는 동생중에도 20대 이지만 갑상선기능 저하증으로 약을 복용하는 지인도 있습니다. 사실 갑상선 관련 질환은 내분비 계통이기는 하지만, 치료 예후가 좋아 크게 걱정할 만한 질환은 아니라고 생각합니다. 그럼 오늘 은 갑상선암의 치료과 예방에 대해 알아보록 하겠습니다. 1. 갑상선 암의 수술 - 대부분의 암 치료의 원칙은 수술로 암 조직을 깨끗하게 제거하고 검사 상 발견되지 않고 숨어있을지도 모르는 미세적암조직을 억제하기 위해 다향한 수술 후 보조치료를 시행하는 것이 일반적 입니다. - 전통적인 갑상선 암의 수술방법은 목의 앞부분에.. 더보기
딸꾹질과 트림을 하는 이유 한번쯤은 문득 딸꾹질과 트림을 왜 하는지 궁금해 한 적이 있을 것이다. 이 궁금증을 해소하기 위해 적극적으로 검색까지 하는 사람은 드물겠지만, 그래도 살면서 한번쯤은 의문을 가진 증상이다. 우리몸에 별다른 영향을 끼칠 것 같지 않은 이 증상 왜 나타나는 것일까? 1. 딸꾹질을 하는 이유 - 딸꾹질이란 횡격막 또는 흡기 늑간근이 경련을 일으켜 수출할 때 동시에 성문이 폐쇄되는 현상입니다. 성대가 좁아진 상태로 공기를 들이마셔 "딸꾹" 소리가 나는 것입니다. - 현재까지 딸국질의 명확한 발생기전은 밝혀지지 않았습니다. 일반적으로 과식 후 위가 팽창할 때 발생하며 위에서의 자극으로 발생하는 경우가 대부분이라고 합니다. - 하지만 신경계의 기질적인 질환(뇌종양, 뇌간부 경색 등)으로 일어나는 경우도 종종 있으니.. 더보기
요실금에 좋은 케겔운동의 방법과 효과 사실 요실금은 노화에 따른 자연스러운 현상입니다. 특히 출산 경험이 있고, 출산으로 인해 체중이 증가한 경우 쉽게 복압성 요실금을 경험 할 수가 있죠. 복압성 요실금은 방광압이 높아질때 소변이 새지 않도록 지지해 주는 치골미골근의 약화로 인해 발생 합니다. 이로인해 인살생활에서 크게 웃을때, 무거운 물건을 들어올릴때, 기침이나 재채기를 할 때에도 실수를 하게 될 수 있습니다. 가정에 있는 상황이라면 괜찮지만 외출이라도 한 경우 참 난감한 상황이지요. 따라서 오늘은 이 치골미골근을 강화하여 복압성 요실금에 요과적인 케겔운동의 방법과 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 케겔운동의 방법 - 케겔운동은 복압성 요실금에 효과적입니다. - 어떤 자세에서도 가능하나, 앉거나 누운자세가 가장 하기 편합니다. 1).. 더보기
빈혈에 좋은 음식 매월 생리를 시작하는 청소년기 이후의 여성들은 쉽게 빈혈에 시달립니다. 단순히 생리 때문에 빈혈이 생길 수 있는 것은 아니고 흔히 사회적 미의 기준에 도달하기 위해 심한 다이어트를 병행하는 경우, 소화흡수 장애, 지속적 출혈 증상 등으로 발생할 수 있습니다. 그리고 빈혈이라는 진단을 받지는 않았지만 헤모글로빈 수치가 빈혈의 근사치인 경우 (여성의 경우 Hb12~16g/dl 이 정상 수치 입니다.)에도 가벼운 빈혈 증상을 경험 할 수 있습니다. 치료가 필요한 빈혈의 경우 수혈이나 철분제 섭취가 필요하겠지만, 가벼운 빈혈증상만 있는 경우에는 평소 음식을 잘 섭취하는 것만으로도 빈혈 증상을 호전시킬 수 있습니다. 빈혈에 좋은 음식 1. 철분이 많이 함유된 음식 - 빈혈에 좋은 음식 첫번째는 다량의 철분을 포함.. 더보기

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